Važnost kalcijuma za decu i odrasle – Saveti i iskustva roditelja

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, posebno za decu u razvoju. Ipak, mnogi roditelji ne znaju koliko je ključan i kako njegov nedostatak može uticati na zdravlje. U ovom članku, podelićemo iskustva i savete o značaju kalcijuma, simptomima njegovog nedostatka, i načinima da se osigura dovoljan unos.

Lično iskustvo – Kako sam shvatila koliko je kalcijum bitan

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa decom na letovanju. Iako je pazila na ishranu i zaštitu od sunca, njen sin je iznenada postao mlitav i izgubljen, sa fiksnim pogledom. Nakon paničnog pokušaja da ga probudi, dala mu je malo gaziranog pića, nakon čega se malo oporavio. Kasnije je saznala da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled vrućine i intenzivne fizičke aktivnosti.

Nakon konsultacija sa pedijatrom, saznala je da toplotni udar i gubitak elektrolita, uključujući kalcijum, mogu izazvati privremenu slabost mišića i dezorijentaciju. Lekar je takođe naglasio da leti treba izbegavati preterano davanje čokolade deci, jer može dodatno smanjiti nivo kalcijuma.

Šta je kalcijum i zašto je neophodan?

Kalcijum je mineral koji igra ključnu ulogu u:

• Izgradnji kostiju i zuba
• Mišićnim kontrakcijama
• Prenošenju nervnih signala
• Radi hormonalne ravnoteže

Organizam stalno koristi i obnavlja kalcijum u kostima, a ako ga nema dovoljno u ishrani, može doći do gubitka koštane mase, posebno kod žena u menopauzi.

Simptomi nedostatka kalcijuma

Neki od znakova da organizmu nedostaje kalcijuma uključuju:

• Mlitavost mišića
• Ubrzan zamor
• Grčenje mišića
• Povremena dezorijentacija
• Slabost kostiju i povećan rizik od preloma

Najbolji izvori kalcijuma

Dok su mleko i mlečni proizvodi najpoznatiji izvori kalcijuma, postoje i druge opcije:

• Lisnato zelenje (kelj, spanać, brokoli)
• Orašasti plodovi (bademi, susam, kikiriki)
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćeni proizvodi (hleb, sokovi)

Važno je znati da neke namirnice, poput spanaća, sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Kalcijum se najbolje usvaja u prisustvu:

• Vitamina D (sunčeva svetlost, riba, jaja)
• Magnezijuma (orašasti plodovi, zeleno povrće)

Preterivanje sa unosom kalcijuma takođe može biti štetno, jer može dovesti do stvaranja kamena u bubregu ili smanjiti apsorpciju drugih minerala.

Zaključak – Uravnotežena ishrana je ključna

Kalcijum je esencijalan za zdravlje, ali važno je pristupiti mu umereno. Detetu koje pije dosta mleka može imati višak kalcijuma, dok neko ko izbegava mlečne proizvode može imati manjak. Konsultujte lekara ako imate sumnju na poremećaj ravnoteže kalcijuma i vodite računa o ishrani tokom leta kada se gubi kroz znojenje.