Kako se nositi sa opterećenošću kilogramima - Saveti za zdrav odnos prema telu

Moderno doba ističe dobar izgled kao jedan od glavnih kvaliteta čoveka, a to je sve češće povezano sa zahtevom da se bude mršav. Mediji su do te mere počeli da isticu mršavost kao kvalitet da su ljudi, posebno žene, opterećeni brojanjem kalorija i razmišljanjem o hrani. Anoreksične manekenke i javne ličnosti predstavljaju model devojkama koje se svakodnevno izgladnjuju.

Šta je to "zdrava težina"?

Mnoge žene sebe vide kao "predebele" čak i kada su u normalnim granicama težine. BMI tabele su samo orijentir, ali ne uzimaju u obzir individualne razlike u građi tela, mišićnoj masi i drugim faktorima. Važno je shvatiti da zdrav izgled nije isto što i manekenska figura.

Zašto smo toliko opsednuti kilogramima?

Razlozi opsesije kilogramima su kompleksni:

• Društveni pritisak i medijski standardi lepote
• Poređenje sa drugima
• Digitalne vagre koje omogućavaju konstantno merenje
• Nerealna očekivanja od sopstvenog tela

Kako razviti zdrav odnos prema telu?

Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Fokusirajte se na zdravlje, a ne na broj na vagi

Umesto da brojite kalorije, fokusirajte se na unos hranljivih namirnica. Važnije je kako se osećate nego šta vaga pokazuje.

2. Prihvatite svoju prirodnu građu

Nemamo svi iste fizičke predispozicije. Vaše telo ima svoj optimalan set-point težinu koju će održavati kada se zdravo hranite i budete aktivni.

3. Izbegavajte ekstremne dijete

Rigorozne dijete koje podrazumevaju gladovanje obično dovode do još većeg gubitka kontrole i jojakanja. Umesto toga, usredsredite se na umereno i održivo menjanje ishrane.

4. Uključite fizičku aktivnost koja vam prija

Pronađite aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo - plivanje, šetnje, jogu, ples. Fokusirajte se na to kako vam vežba poboljšava raspoloženje i energiju, a ne samo na kalorije koje sagorite.

5. Ograničite vreme koje provodite na vagi

Težina normalno varira do 2kg tokom dana zbog hidratacije, hormonalnih promena i drugih faktora. Merite se najviše jednom nedeljno, u isto vreme dana.

Znaci nezdravog odnosa prema težini

Obratite pažnju na ove znake:

• Konstantno razmišljanje o hrani i kalorijama
• Osećaj krivice nakon jedenja "zabranjene" hrane
• Preskakanje društvenih događaja zbog straha od hrane
• Korišćenje ekstremnih metoda za kontrolu težine
• Perfekcionizam u vezi sa izgledom

Šta raditi ako primetite problem?

Ako prepoznajete neke od ovih znakova kod sebe:

1. Razgovarajte sa nekim kome verujete o svojim osećanjima
2. Potražite profesionalnu pomoć - nutricionistu ili psihologa
3. Pokušajte da ograničite izloženost medijima koji promovišu nerealne standarde lepote
4. Pratite naloge za zdrav život, a ne za mršavljenje po svaku cenu

Zaključak

Važno je imati na umu da zdravlje i dobrobit treba da budu prioritet, a ne broj na vagi. Svako telo je jedinstveno i zaslužuje poštovanje. Umesto da se borite protiv svog tela, naučite da ga cenite zbog svega što vam omogućava da radite i doživite svakog dana.

Kao što je jedna od osoba u diskusiji rekla: "Bitno je da se čovek lego oseća, da ne gladuje i da ne broji kalorije, ali i naravno da ne jede kao svinja." Nađite balans koji vam odgovara i koji će vam omogućiti da živite punim plućima, bez nepotrebne opsesije kilogramima.