Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete ili naporne treninge, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktiviranje većeg broja mišića i efikasnije sagorevanje kalorija u poređenju sa običnim hodanjem.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Koristi se posebnim palicama koje pomažu u ravnomernoj distribuciji pokreta i aktiviranju gornjeg dela tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom energije – od 20% do 55% više nego kod običnog hodanja.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

• Pogodno za sve uzraste – Bez obzira na kondiciju, nordijsko hodanje može prilagoditi svakoj osobi.
• Efikasno za mršavljenje – Povećani broj aktiviranih mišića podiže metabolizam.
• Mogućnost korišćenja na svim terenima – Može se praktikovati u prirodi, parku ili gradu.
• Jeftina aktivnost – Osim palica, nije potrebna dodatna oprema.
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka i palica formiraju ugao od 90 stepeni. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice se mogu produžiti kako bi odgovarale nagibu terena.

Važno je: Nemojte koristiti obične skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji obezbeđuju bolju prianjanje i rasterećuju zglobove.

Koliko kalorija možete izgubiti?

Sa pravilnom tehnikom, nordijsko hodanje može sagoreti do 350 kalorija u 30 minuta. Optimalni puls za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti. Iznad te granice, telo više radi na izgradnji mišićne mase nego na sagorevanju masti.

Saveti za početnike:

• Korak treba da počne od pete, a zatim se prenosi na prednji deo stopala.
• Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu.
• Počnite sa 2-3 treninga nedeljno po 30 minuta.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Izbor obuće:

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske obuće. Međutim, ako planirate planinske ture, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da postoji 8 mm razmaka.
• Obavezno isprobajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.

Dodatni zdravstveni saveti uz hodanje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa zdravim navikama, možete dodatno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: oko 115/75).
• Unosite dobre masti (orašasti plodovi, riba).
• Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno.
• Pravilna oralna higijena smanjuje rizik od upala arterija.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate kondiciju, izgubite višak kilograma i očuvate zdravlje. Za početak vam je potrebno samo par palica, udobna obuća i malo volje. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim merenjem pulsa kako biste postigli najbolje rezultate.